1 tydzien

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos. Masochisci :-PP musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda Może się Tobie spodobać :-) 06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) [...]

25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

08/06/18 DT Tydzień 14 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. Spokojnie - w końcu przyjdzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]

01/08/20 - Trening A tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie [...]

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) Zaczynam tydzien 5 z (w wiekszosci) tym samym treningiem FBW. Tydzien 5: Poniedzialek 03/04/2017 DT Wrazenia: malo mocy, nogi nadal wymeczone po sobocie. 0. Rozgrzewka: 15min marsz [...]

[...] sushi, zupa. Mialo lac caly weekend - nie spadla ani kropla deszczu! Prognoza kompletnie nietrafiona, wtf! Szkoda, bo poszlabym na joge w parku (Zbiera sie grupka co tydzien, oplaca 'co laska', park z widokiem na zatoke. No a w ta sobote nie moge isc bo pracuje... niech to!) Nic to, wybralam sie z chlopem do city rano, on na Uniwerek ja [...]

[...] wycieczki objazdowej - nie mozna sie nudzic i mozna dopasowac wszystko do swoich potrzeb. Tydzien 14: Poniedzialek DT 06-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Ciesze sie na ten tydzien - wreszcie wracam do 3 treningow, przeziebienie zwalczone. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogolna wg wskazówek trenerki [...]

Ok ludziki, nie wiem kiedy minął mi ten ostatni tydzien... Do czwartku ledwo sie ruszalam - domsy iście piekielne. W piatek wyjazd sluzbowy (probowaliscie kiedys nosic buty robocze w 40 stopniach? Nie polecam...). W weekend goscie i jakies kosmiczne ilosci sera i krakersow :D Az sie ciesze, ze juz tydzien i moge isc do pracy - ladnie mi to [...]

O mnie: 1) wiek: 19lat 2) staż treningowy : od kwietnia 2014 roku z dietą i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

Tak zaczynałem od zera. Lecz miałem troche uproszczony plan. PON 3 x max (nachwyt) - ja jednak preferuje szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się [...]

06/01/16 DT BTW 120/70/175 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu hip thrust - 70kg / 80kg/ 80kg / 80kg 80kg / 80kg / 90kg / 90kg 70kg / 70kg / 80kg / 80kg 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / [...]

10/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 3x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / [...]

dzięki maria , miło mi że tak sądzisz };-) 28/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 121/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz, rozciaganie kanapowe Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / [...]